Fomentar Hábitos De Sueño Mejora Rendimiento De Menores De Edad

• Para que la niña o el niño tengan un sueño reparador, debe desarrollarse una rutina de sueño de forma cotidiana.
• Mantener una buena higiene de sueño, permitirá un buen desempeño mental y físico en el día a día.

Argonmexico/ Tlalnepantla de Baz, Estado de México. – Fomentar buenos hábitos de sueño mejora el rendimiento de menores de edad y evita desórdenes de la conducta, afirmó la psicóloga clínica Anayelly Fuerte Piñón, adscrita al Hospital General de Zona (HGZ) No. 76 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente, quien agregó que el dormir bien tanto para niñas, niños como adultos es tan importante como tener una alimentación sana, ya que de esto depende que el desempeño en la vida diaria sea satisfactorio.

Explicó que el tiempo de descanso tiene que ser de acuerdo con la edad del menor: 0-3 meses, de 11-17 horas; de 4 a 11 meses, de 12 a 15 horas; de 1 a 2 años, de 11 a 14 horas; de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas; de 6 a 13 años, de 9 a 11 horas, y de 14 a 17 años, de 8 a 10 horas.

La especialista reconoció que el sueño no garantiza ser reparador si no se incluye una rutina de sueño cotidiana. Por ello, para que la niña o el niño tengan un sueño que sea reparador, se debe considerar lo siguiente:

• Tener un horario establecido de sueño diario.
• Cenar de preferencia con dos horas de anticipación algo ligero (evitar bebidas con cafeína, chocolate, alto contenido en azúcares, colorante o conservadores).
• Evitar actividad física de alto impacto tres horas antes de ir a dormir.
• Evitar uso de medios electrónicos una hora antes de ir a dormir (televisor, celular, computadora, tabletas electrónicas, no audífonos).
• Una hora antes del horario de ir a dormir preparar al niño para inducir el descanso (establecer ritual de sueño; por ejemplo, poner la pijama, cepillar los dientes, acompañarlo a recostar, atenuar las luces, contar un cuento, dar un masaje, platicar una historia, hacer oraciones).
• Se sugiere que la niña o el niño duerma en su propio espacio.
• Se sugiere luces apagadas para un descanso reparador (el cuerpo por la noche está preparado para segregar la hormona del descanso ayudando que el cuerpo se repare del desgaste psicofísico del día).

La psicóloga explicó la necesidad de adquirir y mantener una buena higiene de sueño, ya que esto permitirá un buen desempeño mental y físico en el día a día, al tiempo que recalcó la importancia de inocular el hábito del buen dormir desde temprana edad.

En este sentido, dijo que la guía inadecuada de madres y padres ante la higiene de proceso de sueño en niñas y niños puede tener repercusión con relación al comportamiento y estado de ánimo, y advirtió que hábitos de sueño no saludables pueden provocar desarrollo de desórdenes de comportamiento, variaciones en el estado de ánimo, disminución de funciones cognitivas y bajo rendimiento escolar a causa de problemas de atención selectiva y memoria.